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蔬菜、水果吃太少，當心外表、心理都比人老！董氏基金會今（27）日指出，基金會2016年針對50歲以上熟齡族調查發現，每日攝取至少2份水果、3份蔬菜的人，在體能、外表、生活、生理、心理各方面，自覺老化程度越少。國外研究也發現，低GI飲食中，水果常被忽略，影響長期維持身體快樂能力。
根據德國一項2015年發表的研究就指出，血糖是影響情緒的因素之一，尤其高GI飲食跟情緒低落有顯著相關。
亞東醫院家庭醫學科主任陳志道表示，這是因為高GI飲食易造成血糖不穩定，在血糖快速低落時，可能引起焦慮、煩躁等症狀；若經常性的血糖不穩定，容易帶來負面情緒的影響，長期下來還會降低生活品質，因此長期食用低GI飲食的人，身心會較為快樂。
陳志道說，低GI飲食中，水果常常被忽略，天然水果中富含維生素C、E、植物多酚類，都是非常優秀的天然抗氧化劑，能減少身體細胞氧化壓力，且能抗糖化，因為如果攝取過多醣類，會使得身體產生「糖化」現象，使細胞產生發炎現象，輕者提前老化、身體機能下降，重者容易誘發代謝相關慢性疾病。
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董氏基金會營養師尤宣文建議，低GI飲食，講究攝取未精製的全穀根莖類，如糙米、紫米、全大麥等，每天至少吃3份蔬菜、2份水果，並選擇奇異果、芭樂、柳橙等低GI水果，取代精製澱粉，以幫助穩定血糖。
為避免餐後血糖急驟飆升，營養師強調，用餐進食順序也要注意，先吃蔬菜、蛋白質、再吃澱粉，尤其台灣有許多民眾習慣在飯後吃水果，偏偏餐後的水果量攝取易受飽足感影響，造成水果吃的不夠，可在平時以低GI水果取代甜點。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
父親節前夕，人力銀行今（ 7 ）日公布 88 節商機調查，近七成九上班族計畫慶祝父親節，平均預算近 3600 元，估計整體商機達 252 億元。至於爸爸最期待收到的禮物以「現金」排第一，最不受歡迎的禮物則是茶具以及領帶。
父親節即將到來， yes123 人力銀行調查，高達七成九( 78.6% )的上班族有慶祝計畫，高於去年的 76.8% 。至於今（ 2017 ）年過節的平均預算落在 3,599 元，比去年增加近兩成。以全國受僱者 890.6 萬人計算，今年上班族帶來的父親節商機可達 251.9 億元。
調查顯示，主要慶祝父親節的方式為：「家人聚餐」( 93.2% )、「送禮物」( 86.5% )以及「切蛋糕慶祝」( 24.2% )。至於最受期待的父親節禮物為「現金」( 47.2% )、「出國旅遊」( 45% )、「國內旅遊」( 35.5% )，以及「智慧型手機」( 27.1% )。至於「最不期待」收到的父親節禮物，前五名是：「泡茶器具」( 33.4% )、「領帶」( 30.3% )、「保健食品」( 28.7% )，以及「電動刮鬍刀」( 26.6% )。
▲父親節商機爆發，人力銀行調查，今年最不受歡迎的禮物是泡茶器具以及領帶。（圖／yes123提供）
除了在父親節當天孝敬爸爸， yes123 也針對日常孝親費進行調查。近四成一( 40.7% )的上班族透露，會給自己的爸爸或岳父家用，平均每月支出金額 8,330 元。以經常性薪資 39,707 元?量，給父親的家用約占月薪的兩成一。另一方面，一成上班族「不會給，而且需要爸爸或岳父在經濟上的援助」，儼然是靠爸族。
yes123 求職網發言人楊宗斌建議，慶祝父親節或孝親，上班族都要「量力而為」。畢竟對「父親大人」而言，子女的工作穩定甚至事業有成，就是最想要收到的禮物。他並提醒，除了提供物質享受，精神層面給予長輩更多關懷比送禮物還要重要。
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